pompki przysiady

VLCD czy nie - nieważne. Zadanie swoje spełnilo. Co do twarogu cały czas z niego korzystam, wcale go nie wywaliłem. Dzisiaj trening w domu rano - interwał ze stacjami tak o żeby coś zrobić. Jutro trening barków i tricepsów, generalnie wygląda to tak. Dzień I: Plecy + Brzuch Plecy: 1.Martwy ciąg: 12/8/6/4 2.Wiosłowanie półsztangą 4x 10-12p [...]

Dobra, normalnie o tej godzinie kimam, ale mózg widać ma nadmiar glukozy i chciał pracować także cały plan jak i założenia mam już ogarnięte :D. Jak pisałem - doszedłem do wniosku, że nie mam motywacji do tej redukcji żeby dokończyć ze względu na: -Brak celu --> odwołane zawody -Koniec współpracy z trenerem przy finiszu --> Brak kontroli nad tym [...]

[...] 4s Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 3x 10francuskie lezac Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 3x 8 Pompki w podporze tyłem 3x12 co 2 trening pompki na poręczachwywal Środa: Plecy + biceps + przedramię Plecy: Podciągnie na drążku nachwyt 4x max Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3x 12/10/8 Szrugsy sztangą [...]

Witam to mam wywalić *Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x10 wywal i co mam dać w zamian za to ?? * Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12/10/8/6 co tu ? * Pompki w podporze tyłem 3x12 co 2 trening pompki na poręczach i co tu jeszcze ?? I co lepiej dożucić do nóg hack przysiady czy przysiady wykroczne ??

[...] 37 sek 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 10kg/10 10kg/10 10kg/10 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 3 obwody- nie dałam [...]

[...] x max) 47sek. 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 20kg/10 20kg/10 20kg/10 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 22/22/22/21/23 5 obwodów [...]

Piątek -podciąganie nachwytem szeroko 4x -Pompki zwykłe szerokie 4x -Pół pompki na rękach 4x -wciskanie siedząc hantel 4x -pompki z rękoma blisko siebie 4x -Wiszenie na drążku 4x Wtorek -wykroki 4x -spięcia 4x -mostek 4x -unoszenie tłowia leżąc na brzuchu 4x -spięcia brzucha 4x -unoszenie nóg w zwisie 4x Czwartek -podciąganie [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąc 4-5x Wiosłowanie 4-5x wyciskanie żołnierskie 4x podciąganie na drążku podchwytem 3-4x Wyciskanie wąsko lub francuz 4x B Przysiady hack 5x Wyciskanie sztangi/hantle na skosie w gore 4-5x Martwy ciąg klasyczny 4-5x Wyciskanie sztangielek siedząc 5x pompki na poręczach 4x uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 3-4x

[...] tułowia 16<14<12 unoszenie hantli bokiem 16<14<12 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 16<14<12<10 kaptury szrugsy hantlami 3x max odwrotne tygrysie pompki 3x max biceps sztanga wąsko 12<10<8 hantlami z suplinacja 12<10<8 wtor.nogi+łydki nogi Przysiady za sztanga z przodu - stopy szeroko 12<10<8<6 [...]

-Wspięcia na palce na jednej/dwóch nodze/nogach - Przysiady -Unoszenie grzbietu w leżeniu na brzuchu -Pompki klasyczne, ręce szeroko -Pompki z nogami na podwyższeniu, ręce szeroko -Pompki z wąskim ustawieniem rąk -Wyciskanie hantla (5-10kg) siedząc (8-10 powtórzeń) -Uginanie przedramion z hantlem (5-10kg) (10-12 powtórzeń) Tak będzie dobrze? [...]

[...] z hantlami 3 x 20 9. Brzuch 3 x 15 Wt: Klatka,bok barków 1. Pompki na poręczach 3 x 12 2. Wyciskanie hantli skos "+" 3 x 12 3. Hantle Płasko 3 x 12 4. Rozpiętki w bramie + pompki 3 x 12 5. Przenoszenie hantla zza głowy 3 x12 6. Unoszenie hantli w bok 3 x 12 7. Przyciąganie sztangi do brody 3 x 12 Czw: Nogi , brzuch 1.Przysiady 5x 10,10,10,8,4 [...]

wczorajszy trening Rozgrzewka, potem -2 obwody po 15x 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem dalej z piłka tez 2 obwody po 15x, na [...]

dzisiaj cwiczenia poszly lepiej niz ostatnio, moze to dlatego, ze wczoraj nie bylo deptania na stepperku rozgrzewka trening A-2 serie 1) Wznosy nóg z leżenia 15x 2) Wspięcia na palce obunóż 15x 3) Przysiady klasyczne z hantlami-thusters 15x-tylko z 2x2,5kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15x z 2x2,5 kg 5) wznosy z opadu-na pilce 6) Pompki [...]

PONIEDZIAŁEK -----------Obręcz Barkowa----------- 1. Wyciskanie sztangielek w siadzie bez balansu 2x8-12 14-kg 2. Wyciskanie sztangi z klaty siedząc 2x8-12 35 3. Wzniosy ramion ze sztangielkami bokiem 4x8-12 10 4. Prowadzenie sztangi pod brode 2x8-12 33 5. Unoszenie sztangielek przodem 2x12 12 -----------Triceps----------- 1. Wyciskanie wąskim [...]

hera21 dziękuję za odwiedziny i za rady :-) najbliższą wizytę u lekarza mam 7 maja pomyślę czy do tego czasu nie zrobić zestawu badań samej bo trochę się zaniepokoiłam. Czas na pierwszy konkretny wpis :-) Trening Postanowiłam spróbować trening dla zielonych ze sztangielkami póki nie zapiszę się na siłkę trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2x15 2) [...]

Mojego monologu (mam nadzieję już niedługo :-D) ciąg dalszy: Trening DT trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2x15 2) Wspięcia na palce obunóż 15x8kg/15x9kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x6kg/13x7kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15x4kg/15x5kg 5) wznosy z opadu 2x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 1x7/1x5 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]

A Nogi: Przysiady 3s x 12,10,8 Uginanie leżąc 2s x 10 Plecy: Podciąganie 3s x max Wiosło 2s x 12,10 Klatka: Wyciskanie skos w góre 3s 12,10,8 Barki: Wyciskanie sprzed klatki 3s 12,10,8 Biceps: Uginanie ze sztangą 2s x 12 Triceps: Francuz leżąc 2s x 12,10 B Nogi: Przysiady 3s x 12,10,8 Łydka 2s x 20 Plecy: Ściąganie do klatki 3s 12,10,8 [...]

[...] STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO Triceps POMPKI W PODPORZE TYŁEM popki z wąskim rozstawem Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę wyciskanie hantelek w siadzie Cwiczenie z expanderem Nogi PRZYSIADY WYKROCZNE PRZYSIADY Wspięcia na palce na jednej nodze Plecy pompki Proszę o opinie

TYDZIEŃ 4/DZIEŃ 1 7.04 AKTYWNOŚĆ Zmodyfikowałam trochę trening wytrzymałościowy z tematu o treningu w domowych warunkach i wyszło, co następuje. %-) - 10x inverted row - 10x pompka - 20x sit up - 20x przysiad 8 obwodów, przerwa 30 sekund. CZAS: ok. 33 minuty (z przerwami; stoper się wyzerował po pierwszej serii i dlatego tak niedokładnie) [...]

[...] 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku/unoszenie nóg do pionu leżąc 2. Przysiady za sztanga na barkach/ przysiady wykroczne ze sztangielkami 3. Wyciskanie sztangi płasko /pompki (na plasko, na taboretach) 4. Unoszenie sztangielek do góry (barki) 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Wiosłowanie hantelkiem w opadzie z podparciem [...]